苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥方法

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苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥方法 (2010-09-17 11:13:22)

标签： 快速减肥 健康减肥 产后减肥 如何减肥 纤体减肥 减肥 杂谈

七天减掉三至五斤的快速减肥方法:
想快速减肥吗？是不是已经尝试过很多的减肥方法了，什么样的减肥方法做有效，有最快速呢？那就是

控制饮食，该吃什么，不该吃什么，该吃多少，一个都不能迷糊哦。如果你想在一个星期内减掉三到五

公斤，不妨试试下面的几种方法和手段。

    一.无糖减肥方法

    可以吃的食物肉类：有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝

，螺不可)。乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无

糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠

菜作料：除糖之外均可。

    不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

    上面介绍的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，

以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

    二.全流质减肥方法

    这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这

个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

    三.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥方法

    每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜

过长。

    上面讲述的减肥方法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友

们能根据自身体会实际中灵活采用，如果觉的不错，有效的话，不要忘了告诉你的好友哦。

 

不用花钱的健康减肥法:
健康减肥法把网络上的方法都尝试了个遍，只要是什么减肥药最有效的都会去尝试，所以，健康大大的

下降了。女人除了身材曲线，但是健康永远是排在第一位的，没有了健康，再是健康减肥法也没有用。

所以，大家来看看这篇健康减肥法，从中找找哪个不用花钱的健康减肥法是合适你的！      

    不健康减肥法里，小编提到了最有效的减肥药，像这种方法一定要慎用，因为健康是人最基本的，

如果是有副作用的，希望不要太大胆于尝试。
像一般的水果减肥食谱也不一定能做到健康减肥法的效果，因为单一的摄入水果的营养是不能完全维持

人体所须的。

   说了这么多，带大家看看到底有哪九样是不用花钱的健康减肥法呢？是怎样的最有效的减肥方法呢，

拭目以待吧……
晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

 

如何减肥之夏季减肥操:
夏天来了，不少美女都开始加入了减肥大军，为塑造好身材而努力。同时夏季也是美女们展露美好身姿

的季节。美女们纷纷开始换上清爽裸露的夏装。然而有的美女却还在为自己的麒麟臂、大象腿、水桶腰

而困扰着。其实只要你平时边看电视就可以边做做夏季减肥操，又何愁没有好的身材呢？

夏季减肥操第一步： 转腰
动作重点：坐在沙发边沿，两膝并拢，将上半身往反方向扭转，每次维持10秒左右，做3次后再换边做相

同动作。(伸展左右侧腰部肌肉)。更多瘦腰方法！

夏季减肥操第二步： 侧腰
动作重点：靠住沙发扶手，身体轻松往外延伸，停顿5-10秒后再换边，重复做3次。（伸展左右侧腰。）

夏季减肥操第三步：提臀缩腹
动作重点：坐在沙发边沿，两手扶住沙发手把，两脚并拢屈膝往上抬，每抬1次停2秒再放下，反复进行

10次。（伸展前腹和臀部肌肉）。更多瘦腹瘦臀方法！

夏季减肥操第四步：伸背
动作重点：两手搭在沙发椅背上，将手臂尽量伸直，挺胸收腹，每次维持15秒，重复做3次。能够伸展背

部肌，达到痩背的效果！

夏季减肥操第五步：大小腿
动作重点：坐在沙发边沿上，将一只脚伸直平放在沙发上，另一只脚弯曲放于地面，身体往伸直脚方向

前倾，维持10秒后再换边做同样动作，重复进行3次。（伸展大小腿后侧肌肉）。随时随地都瘦腿的方法

！

夏季减肥操第六步：大小腿和臀部
动作重点：坐在沙发前沿，将两脚膝盖伸直，身体和腹部尽量贴近大腿，停顿10-15秒后再重复进行。（

伸展大小腿和臀部后侧肌肉）

 

产后减肥最佳时期:
产后减肥最佳时期你知道吗？产后减肥的最佳时期是什么时候啊？不少产后妈妈都有这样的疑惑，妈妈

产后减肥不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使

宝宝的生长受到影响。如果你实在要减肥，也应该在停止哺乳以后再实施，产后减肥最佳时期至少是产

后四个月。

    根据国外研究报告，产后6个月是产后减肥最佳时期，超过这个时期，将来你想瘦下来的困难度更高

，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着你，难以分离。

    这主要是因为多吃少动的生活型态，已经固定下来，难以调整；台安医院减肥班指导医师兼妇产科

主治医师周辉政表示，如果你想改变目前造成你“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转

得过来；因此，建议你，不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地

规划属于你的减肥大计。唯有“狠”下心来执行，直到你脱胎换骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

    ●自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥

；洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防

尿失禁、收缩腹部和臀部减肥。

    ●剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走

路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再

开始实行。

 

健康儿童减肥方法:
肥胖儿童不仅出现很多不正常的生理问题，他们常常还存在心理和情绪问题，儿童肥胖的危害很多，那

么儿童怎样减肥？下面是健康儿童减肥方法

　　健康儿童减肥方法1：行为矫正

　　即通过启发和教育使肥胖儿童认识到肥胖的潜在危害，并自我矫治不良的饮食习惯，控制饮食，从

而达到治疗的目的。家长应先帮助孩子分析肥胖的原因，制订自我监测内容，包括每天、每餐的进食量

。要求小胖墩做到吃饭细嚼慢咽，不吃零食和不额外补充高热量食物。定期测体重，以检验饮食减肥效

果，有成绩就应予以鼓励，以增强减肥的信心。最终让孩子自学地“执行”减肥方案，达到减肥的目的

。

　　健康儿童减肥方法2：控制饮食

　　目的是使总热量的摄入低于实际消耗量，从而运用和消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。然而

，小儿正处于生长发育时期，饮食控制必须考虑到小儿基本营养需要和生长发育，不宜使体重骤然减轻

。最初只要求制止体重过快增长，以后可使其逐渐下降，至超过该年龄正常体重的10%左右，即不再需要

严格限制食物。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的

生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时

，为了不使儿童发生饥饿的痛苦又让孩子们健康减肥，那减肥水果有哪些是必需要了解的，我们一般可

选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。此外，肥胖儿童

不宜多吃各种含糖饮料，宜喝白开水、茶水和矿泉水等饮料。

　　健康儿童减肥方法3：增加运动量

　　拥有健康运动减肥方法那也是必需的。因为运动减肥能增加能量的消耗，达到减肥的目的。要提高

孩子对运动的兴趣，并成为日常爱好，才能持之以恒。运动应多样化，婴幼儿可让他们满地爬，到处去

。儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等。唯有让孩子在运动中上气不接下气地喘气，心脏扑通扑通地剧跳

，才能使孩子的心肺等内脏器官得到锻炼，达到增加肌肉，减少脂肪，增强体质的目的。需告诫家长的

是，千万不能因孩子运动量增加而饭量大增，否则前功尽弃。

 

男子减肥之如何预防结婚男人长胖:
专家指出，很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去运动，这个时候脂肪在体内逐渐堆积起来，

影响了正常的代谢。

　　当一个人肌肉非常结实的时候，基础代谢率就很高，即使多吃一点东西也不会胖，但是当一个人脂

肪多的时候，基础代谢就很差，此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来”。

　　一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不爱锻炼了，肌肉不结实，脂肪增加了，越来越胖了

，这是一个很简单的退化过程，但是绝大多数人却并没有注意。

　　想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的，必须有一些力

量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制

要求。

　　通常，向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要

强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。准备

一副哑铃或杠铃，根据自己的实际情况每天练习托举，锻炼手臂的肌肉。

　　或者每天也可以在睡前做一下俯卧撑，从10个一组开始，逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于

保持肌肉的力量和结实。

　　当然仅仅有这些是不够的，每周最好有几次辅以力量器械训练，安排一到两次对抗性运动，如篮球

、羽毛球等，起到巩固训练成果的作用。

　　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤，所以最好量力而行。同样，2～3天之后，

如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

　　所以按能力平均分配强度，但是绝不能三天打鱼两天晒网，只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身

上发生。

 

男士减肥减的忌讳:
一、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多

吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运

动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　二、不可马上洗浴

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低

，人就容易生病。

　　而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不

足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　三、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对

肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它

会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　四、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌

肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休

克昏倒等症状。